A valeriana é uma planta medicinal da espécie Valeriana officinalis. Ela é rica em ácidos valerênico e isovalérico. Essa planta é conhecida por suas propriedades calmantes, sedativas e relaxantes.

Por AnRo0002 – Obra do próprio, CC0, Hiperligação

Os benefícios da valeriana para a saúde incluem combater a insônia e reduzir a ansiedade e o estresse. Além disso, alivia os sintomas da TPM e da menopausa, diminui as cólicas menstruais e controla o déficit de atenção e hiperatividade.

Estudos mostram que o chá de valeriana, junto com a erva-cidreira, pode aliviar a inquietação e distúrbios do sono. Isso ajuda a ter um sono mais tranquilo e reparador.

Desde a Grécia e Roma, a Valeriana officinalis é usada para várias condições. Isso inclui insônia, dor abdominal e enxaqueca. Os rizomas e raízes são usados para tratar essas condições.

Sendo assim, o chá de valeriana é bom e serve para quem tem ansiedade leve ou moderada. Mas grávidas, lactantes e crianças menores de 3 anos devem evitar.

O consumo deve ser limitado a 2 xícaras por dia para evitar problemas como agitação e insônia.

Propriedades medicinais da valeriana

A valeriana, reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) por seus benefícios contra a ansiedade. Ela é usada no tratamento de doenças como doença celíaca e síndrome de fadiga crônica. Isso se deve a compostos como ácidos valerênico e isovalérico, e flavonoides como hesperidina.

• Ácidos valerênico e isovalérico: um componente da valeriana, o ácido valerênico, diminui a degradação do ácido GABA no SNC. Isso ajuda a combater a insônia, como mostram os estudos.

• Compostos sesquiterpênicos: os sesquiterpênicos da valeriana ajudam contra cólicas e cãibras. Eles são importantes para aliviar condições de espasmos musculares.

• Flavonoides como hesperidina e linarina: flavonoides como hesperidina e linarina na valeriana têm efeitos tranquilizantes. Eles trabalham bem com os ácidos valerênico e isovalérico, aumentando os efeitos calmantes. Isso ajuda a controlar vícios e melhorar a ansiedade.

Para usar a valeriana, prefira raiz e rizoma em suplementos ou chás.

Por H. Zell – Obra do próprio, CC BY-SA 3.0, Hiperligação

Valeriana benefícios para a saúde

1. Combate a insônia e melhora a qualidade do sono: a valeriana é conhecida por seu efeito tranquilizante. Ela ajuda a combater a insônia e melhora o sono. Os compostos da valeriana aumentam a atividade de neurotransmissores, como o GABA, facilitando o relaxamento e o sono.
2. Reduz a ansiedade e o estresse: a valeriana também ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Seus ácidos valerênico e isovalérico promovem relaxamento e diminuem a ansiedade. Estudos mostram que ela pode ser usada no tratamento de ansiedade e TOC.
3. Alivia os sintomas da TPM e da menopausa: a valeriana é útil para mulheres com TPM e menopausa. Ela alivia irritabilidade, nervosismo, ondas de calor e suor excessivo.
4. Alivia as cólicas menstruais: a valeriana também ajuda a aliviar cólicas menstruais. Seus ácidos têm propriedades antiespasmódicas e anti-inflamatórias, reduzindo as contrações dolorosas.
5. Controla o déficit de atenção e hiperatividade: estudos indicam que a valeriana pode ajudar no TDAH, especialmente quando combinada com erva cidreira. Ela melhora a concentração e reduz a agitação.

Como usar a valeriana

As raízes são as partes mais usadas, de onde vêm os principais componentes ativos.

Existem várias formas de consumir a valeriana, como chá e cápsulas. O chá é fácil de fazer e acessível. As cápsulas, por outro lado, dão uma dose mais forte e precisa dos efeitos da planta.

Chá de valeriana

Para fazer o chá de valeriana, siga essas etapas:

1. Coloque 1 colher de sopa de raiz de valeriana para cada 300 mL de água quente.
2. Deixe a mistura de 10 a 15 minutos para infundir.
3. Após, coe e beba 30 a 45 minutos antes de dormir.
4. Não beba mais que 2 xícaras por dia.

Cápsulas de valeriana

As cápsulas de valeriana são práticas e dão doses precisas. O produto Valeriana 200mg é muito procurado, com várias opções de compra e promoções. As cápsulas têm principalmente Valeriana.

Para usar cápsulas de valeriana, siga essas orientações:

• Tomar por via oral, sem quebrar ou mastigar, com água.
• Para insônia, tome 1 cápsula de Valeriana 200mg antes de dormir. Outras doses comuns são: cápsula de pó (400 mg 2-3 vezes ao dia), cápsula de extrato seco (80mg 3 vezes ao dia a 200mg 2 vezes ao dia).
• Para estresse e ansiedade, tome 1 cápsula de 100 mg, 3 vezes ao dia.
• Para sintomas da menopausa ou cólicas menstruais, tome 1 cápsula de 100mg, 3 vezes ao dia.

É crucial seguir as orientações médicas sobre o uso da valeriana. Estudos mostram que ela pode ajudar em ansiedade e TOC. Mas, antes de começar, consulte um médico, especialmente se você tem alergias ou está grávida ou amamentando.

Possíveis efeitos colaterais da valeriana

A valeriana é segura para adultos em doses recomendadas e por pouco tempo. Mas, usar muito ou por muito tempo pode causar problemas. Isso pode incluir dores de estômago, cabeça, irritabilidade e, em alguns casos, o efeito pode ser o contrário do que se espera.

Quem é sensível à valeriana ou está grávida deve usar com cuidado. É bom consultar um médico antes de começar. Os efeitos colaterais podem ser:

• Dor de cabeça
• Dor de estômago
• Irritabilidade
• Agitação
• Insônia

Precauções e contraindicações

Não é seguro usar valeriana em crianças menores de 12 anos. Isso porque não há dados suficientes sobre sua segurança e eficácia. Além disso, é melhor não consumir valeriana antes de fazer atividades que exigem atenção e concentração.

Por Randy Nonenmacher – Obra do próprio, CC BY-SA 3.0, Hiperligação

• Gravidez e amamentação: usar valeriana durante a gravidez e amamentação não é seguro. Isso porque não há dados suficientes para comprovar sua segurança. Grávidas e lactantes devem evitar a valeriana, a não ser que um médico aconselhe.
• Interações medicamentosas: a valeriana não é boa para quem toma remédios para ansiedade, depressão ou analgésicos como codeína. Também não é recomendada para quem toma relaxantes musculares ou anticonvulsivantes. Isso porque pode interagir com esses medicamentos. É importante consultar um médico antes de usar valeriana com outros remédios.

Se tomar muito valeriana, alguns sintomas leves podem aparecer. Eles geralmente desaparecem em 24 horas. Os efeitos colaterais leves incluem problemas estomacais, tontura e dor de cabeça. A valeriana não é tóxica, mas pode causar desconfortos e reações alérgicas se usada por muito tempo.

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